5 อาหารที่ควรทาน เมื่อร่างกายต้องการวิตามินบี 6

#วิตามินบี6 หรือ #ไพริดอกซีน (Pyridoxine) เป็นวิตามินที่เกี่ยวข้องกับการผลิตสารสื่อประสาทเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟรินซึ่งสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย รวมถึงทำงานร่วมกับสารอื่นๆ ในร่างกายเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและการเกิดนิ่วในไต
.
#ปริมาณที่แนะนำต่อวัน
✅ ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 19-50 ปี ประมาณ 1.3 มิลลิกรัม/วัน
✅ ผู้ชายอายุ 51 ปีขึ้นไป ประมาณ 1.7 มิลลิกรัม/วัน
✅ ผู้หญิงอายุ 51 ปี ขึ้นไป ประมาณ 1.3 มิลลิกรัม/วัน
.

วิตามินบี 6 สามารถละลายน้ำได้จึงอยู่ในร่างกายเพียง 2 – 4 ชั่วโมง ส่วนที่เหลือจากการใช้งานจะถูกไตขับออกทางปัสสาวะ เราจึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี 6 ทุกวัน เพื่อป้องกันภาวะขาดวิตามินบี 6 โดยเฉพาะเนื้อสัตว์, ตับ, มันฝรั่ง, นม, ไข่แดง และถั่วต่างๆ แต่สำหรับผู้สูงอายุที่ต้องระวังเรื่องของคอเลสเตอรอลและไขมัน เราขอแนะนำให้เลือกทานอาหาร 5 อย่างนี้

ถั่วเหลืองได้รับการขนานนามว่า “ราชาแห่งถั่ว” หากทานเป็นประจำช่วยป้องกันหลอดเลือดแข็งตัว โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
ถั่วเหลือง ปริมาณ 100 กรัม มีวิตามินบี 6 ประมาณ 0.4 มิลลิกรัม

เป็นข้าวซึ่งยังมีจมูกข้าวและเยื่อหุ้มเมล็ดข้าวอยู่ จึงมีคุณค่าทางอาหารสูง โดยเฉพาะวิตามินบีรวมที่ช่วยป้องกันและบรรเทาอาหารอ่อนเพลีย แขนขาไม่มีแรง ปวดกล้ามเนื้อ บำรุงสมอง ทำให้เจริญอาหาร
ข้าวกล้อง ปริมาณ 100 กรัม มีวิตามินบี 6 ประมาณ 0.1 มิลลิกรัม

อกไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนสูงแต่มีไขมันน้อย ปราศจากน้ำตาล และยังประกอบไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, โซเดียม และวิตามินเอ จึงเหมาะกับผู้สูงอายุและคนรักสุขภาพ
อกไก่ปริมาณ 100 กรัม มีวิตามินบี 6 ประมาณ 0.6 มิลลิกรัม

งาเป็นเมล็ดของพืชชนิดหนึ่งที่ภายในอุดมไปด้วยน้ำมัน และยังเป็นแหล่งของโปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินหลากหลายชนิด โดยเฉพาะวิตามินเอ, แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียม และวิตามินบี 6
งาปริมาณ 100 กรัม มีวิตามินบี 6 ประมาณ 0.8 มิลลิกรัม

กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญต่อร่างกายหลายชนิด อาทิ วิตามินบี 6, วิตามินซี, แมงกานีส, โพแทสเซียม และใยอาหาร มีประโยชน์ด้านการย่อยอาหาร ให้พลังงาน ดีต่อลำไส้ และเพิ่มการเผาผลาญ
กล้วยปริมาณ 100 กรัม มีวิตามินบี 6 ประมาณ 0.4 มิลลิกรัม

สำหรับ สว. ที่เป็นคอกาแฟ อาจเสริมด้วย ** กาแฟ สว.คอฟฟี่ พลัส 28 ** กาแฟที่จัดเต็มด้วยคุณค่าสารสกัดสมุนไพร สารสกัดผลไม้ และวิตามินบี 3, บี 6, บี 12 ? ไม่มีคอเลสเตอรอล ? ไม่มีไขมันทรานส์ ✅ ใช้สารสกัดหญ้าหวานแทนน้ำตาล ✅ ใช้ครีมน้ำมันรำข้าวแทนครีมเทียม
.
#สูงอายุ #ควบคุมน้ำหนัก #ไขมันสูง #เบาหวาน ทานได้!!
.
————————————————————
.
ได้รับการรับรองจาก อย., ฮาลาล และมาตรฐาน GMP
✅ อย. เลขที่ 10-1-00152-5-0060
✅ ฮาลาลเลขที่ กอท.ฮล. 82 J609 001 06 62
.
————————————————————
.
โปรโมชั่นพิเศษในเดือนแห่งความรัก
1 กล่อง มี 10 ซอง
? 1 กล่อง 350 บาท
? 2 กล่อง 600 บาท (ลด 100 บาท)
? 4 กล่อง 1200 บาท (ลด 200 บาท + ชุดแก้วกาแฟ สว. มูลค่า 185 บาท)
? 6 กล่อง 1500 บาท (ลด 600 บาท)
ฟรีค่าจัดส่ง!!
.
————————————————————
.
สนใจอยากดื่มสักแก้วไหม? โทรหรือทักแชตไลน์มาได้เลย
☎ โทร ☎ 0-2105-4179
? Line@ ? https://line.me/ti/p/@honorherb

ขอบคุณข้อมูลจาก : Pobpad.com และ HonestDocs