สาระน่ารู้
เครียดหนักมาก! 5 วิธี #จัดการความเครียดหลังเสพข่าว
24
ก.พ.
ก.พ.
ช่วงนี้คนไทยเราต้องเผชิญหน้ากับปัญหาต่างๆ ที่มารุมเร้า ทั้งเรื่องของเศรษฐกิจ, ฝุ่นพิษ PM 2.5, ไวรัสโคโรน่า ตามมาด้วยเหตุกราดยิงสุดโหด ฯลฯ การติดตามข่าวสารนั้นเป็นเรื่องดีนะครับ แต่หากมากไปก็อาจส่งผลกระทบทำให้เกิดอาการทางกายได้ เช่น ปวดศีรษะ, ปวดตา, ใจสั่น, หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ, นอนไม่หลับ ฯลฯ ส่วนอาการทางจิตใจ ได้แก่ รู้สึกวิตกกังวลครุ่นคิดอยู่ตลอดเวลา, หงุดหงิดง่าย, ฉุนเฉียว, ก้าวร้าว, เบื่อหน่าย, มีปัญหาพฤติกรรมและสัมพันธภาพกับผู้อื่น เป็นต้น
.
เมื่อความเครียดมาเยือน อันดับแรกเราต้องยอมรับให้ได้ก่อนว่ากำลังเผชิญอยู่กับความเครียด พยายามหาสาเหตุให้เจอ แล้วจัดการกับความเครียดนั้น โดยการ
1.แบ่งเวลาติดตามข่าวสารอย่างพอดี
แบ่งเวลาติดตามข่าวสารอย่างพอดี ไม่ควรติดตามต่อเนื่องนานเกิน 2 ชั่วโมง เพราะจะทำให้เครียดมากขึ้น
2. หันเหความสนใจจากข่าวสารไปที่เรื่องอื่น
หันเหความสนใจจากข่าวสารไปที่เรื่องอื่น โดยหันไปทำหน้าที่ของตนเอง เช่น ศึกษาหาความรู้เพิ่มเติม ตั้งใจทำงาน และการให้เวลากับครอบครัว
3.เลือกรับข่าวสารอย่างฉลาด
ควรเลือกช่องทางที่มีความน่าเชื่อถือและเป็นกลาง เพื่อให้ได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง ปลอดภัยจากข่าวลวง ข่าวเท็จ บางครั้งควรหลีกเลี่ยงการอ่านคอมเมนต์หรือการแสดงความคิดเห็นของประชาชนทั่วไป เพราะความเห็นด้านลบอาจทำให้เกิดความเครียดหรือความรู้สึกรุนแรงยิ่งขึ้น
4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง จะช่วยให้ความเครียดลดลงได้
5.ทำกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด
ทำกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด เช่น ออกกำลังกาย, ฝึกโยคะ, ทำสมาธิ, นวดสปา หรือง่ายๆ เลยก็คือ #ดื่มกาแฟ เนื่องจากคาเฟอีนในกาแฟสามารถช่วยผ่อนคลายความหงุดหงิด ซึมเศร้า วิตกกังวลได้ แม้เพียงแค่ดมกลิ่น!
ทั้งนี้ หากยังไม่รู้สึกดีขึ้นสามารถขอรับคำปรึกษาที่สถานบริการสาธารณสุขที่อยู่ใกล้บ้าน หรือโทรปรึกษา #สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง เพื่อหาทางแก้ไขที่เหมาะสมต่อไป
.
อย่าลืมนะครับ ความเครียดไม่ใช่โรคร้าย ไม่น่าอาย และรักษาได้ครับ
.
———————————————
.
ด้วยความปรารถนาดีจาก กาแฟ สว. คอฟฟี่ พลัส 28 กาแฟเพื่อคนสูงวัยและคนรักสุขภาพ
☎ โทร ☎ 0-2105-4179
? Line@ ? https://line.me/ti/p/@honorherb
.
ขอขอบคุณสาระดีๆ จาก กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
