สูงวัย ยังไปได้ต่อ! 5 เคล็ดลับ เพื่ออายุยืนยาว

การก้าวเข้าสู่วัยสูงวัยได้ ถือเป็นเรื่องที่น่ายินดีอย่างยิ่ง แต่จะดียิ่งขึ้น ถ้าหากว่าเราสามารถอยู่ได้อย่างมีความสุขและอายุยืนยาวที่สุด หากเอ่ยถึงเรื่องอายุยืนยาว ไม่ว่าใครก็ต้องหวังกันทั้งนั้นจริงมั้ยครับ? หลายคนอาจคิดว่าเป็นเรื่องยาก เพราะต้องอาศัยพันธุกรรม หรือโชควาสนา แต่จริง ๆ แล้ว ปัจจัยเหล่านี้เป็นเรื่องเล็ก เพราะปัจจัยหลักขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตประจำวันล้วน ๆ เลยครับ 

และใช่แล้ว.. สำหรับผู้สูงวัยทุกคนก็สามารถอายุยืนยาวได้ ถ้าหากรู้เคล็ดลับทั้ง 5 ข้อนี้ เคล็ดลับในการมีอายุยืนยาวจะมีอะไรบ้าง ลองดูกันได้เลยครับ

 

1. ทานอาหารแค่พออิ่ม

พูดได้เต็มปากเลยว่า คงไม่มีอะไรยั่วยวนหัวใจได้ดีเท่าอาหารอีกแล้ว จนบางครั้งก็เผลอทานเต็มพิกัดเกินพอดีไป ซึ่งการที่เราทานมากเกินอิ่มนั้นเป็นเรื่องที่น่าตกใจอย่างมาก เพราะมีการวิจัยเผยออกมาว่าปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับนั้น จะสัมพันธ์กับความยืนยงของอายุ ตัวอย่างง่าย ๆ เลยคือ ผู้ที่ได้รับแคลอรี่มากเกินความจำเป็น มักจะเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเพิ่ม มีพุง ซึ่งขนาดแค่สองอย่างนี้ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลให้อายุสั้นได้แล้ว

เพราะฉะนั้น หากเจออาหารอร่อยถูกปาก สามารถทานได้ แต่จำกัดปริมาณด้วยนะครับ แต่ถ้าวันไหนที่เผลอทานเข้าไปเต็มที่เพราะทานแล้วมีความสุข ก็ไม่ต้องกังวล แต่พยายามหลีกเลี่ยงการเผลอทานตามใจให้บ่อยที่สุดเท่าที่ทำได้ก็พอแล้ว

 

2. สุขภาพดี ต้องมีขมิ้น

เมื่อพูดถึงเรื่องการต่อสู้กับวัย ขมิ้น ถือเป็นตัวช่วยหลัก ๆ ที่เราควรจะนึกถึงเป็นอันดับแรก ๆ เพราะในขมิ้นนั้นมีสารที่ชื่อว่า “เคอร์คูมิน” ซึ่งมีฤทธิ์ต่อต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ และช่วยบำรุงรักษาสมอง, หัวใจ, อวัยวะภายในที่สำคัญ รวมถึงช่วยป้องกันมะเร็งและโรคในผู้สูงวัยได้อีกด้วย ถือว่าเป็นวัตถุดิบที่ควรมีติดบ้านไว้เลยนะครับ

 

3. ชา กาแฟ เครื่องดื่มคู่ใจผู้สูงวัย

ทั้งชาและกาแฟนั้น ต่างก็มีความสัมพันธ์ต่อการลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงได้ทั้งคู่ โดยจากการวิจัยมีการพบว่า ผู้ที่ดื่มชาหรือกาแฟ จะลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มถึง 20-30% เนื่องจากว่า สารโพลีฟีนอลและคาเทชินในชาเขียว จะสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง, โรคเบาหวาน และโรคหัวใจได้ 

ส่วนในกาแฟ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้เช่นกัน แถมยังรวมไปถึงโรคมะเร็ง และโรคทางสมองบางอย่าง เช่น อัลไซเมอร์ และพาร์กินสัน ซึ่งเกิดบ่อยในผู้สูงอายุได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้การรับคาเฟอีนจนมากเกินพอดีก็อาจทำให้นอนไม่หลับได้ และในกาแฟสำเร็จรูปบางอย่างที่เน้นรสชาติและความหอมกรุ่น ก็อาจจะส่งผลแย่มากกว่าผลดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ จะเสี่ยงกว่าวัยหนุ่มสาวหลายเท่า ฉะนั้น หากสะดวกดื่มกาแฟสำเร็จรูป ควรจะดูส่วนผสมให้ดีก่อนเสมอ และจำกัดไม่เกิน 4 แก้ว/วัน นะครับ

 

4. ขยับวันละนิด จิตแจ่มใส

ถึงจะอายุเยอะจนเข้าวัยชรา ก็ใช่ว่าใจจะต้องชราตามไปด้วย สมัยก่อนชอบทำอะไร ชอบไปที่ไหน ตอนนี้ก็ยังสามารถทำต่อได้เรื่อย ๆ ไม่จำเป็นต้องหยุดไปตามวัย การที่เราคอยหาอะไรทำอยู่ตลอดเวลาไม่อยู่เฉย จะก่อให้เกิดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เมื่อเกิดความรู้สึกนี้แล้วก็จะทำให้จิตใจไม่ขุ่นหมอง เมื่อจิตใจไม่ขุ่นหมอง อารมณ์ดี ก็จะช่วยยืดอายุให้ยาวขึ้นไปอีกด้วย

ผู้สูงวัยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเหมือนหนุ่มสาว เชื่อหรือไม่ว่า เพียงแค่ขยับร่างกาย ออกกำลังกายวันละ 15 นาที ก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงเทียบเท่ายืดอายุได้อีก 3 ปี เลยทีเดียว และทุก ๆ  15 นาที ที่เราออกกำลังกายเพิ่ม ก็จะลดความเสี่ยงการไปก่อนวัยอันควร ได้อีก 4% เชียวนะครับ นอกจากนี้ก็ยังพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายได้ถึงสัปดาห์ละ 150 นาที จะมีอายุยืนยาวขึ้นถึง 28% เลยทีเดียว รู้แบบนี้แล้วก็ลุกขึ้นมาขยับกันสักหน่อยนะครับ เหล่า ส.ว. ที่เคารพทุกท่าน

 

5. ยิ่งมีความสุข ยิ่งอายุยืนยาว

สุขภาพร่างกายว่าสำคัญแล้ว แต่สุขภาพจิตใจสำคัญที่สุด เพราะความสุขนอกจากจะส่งผลด้านอารมณ์ของคนเราแล้ว ก็ยังส่งผลเกี่ยวเนื่องกับความยืนยาวของอายุอีกด้วย โดยมีการวิจัยรองรับว่าผู้ที่ใช้ชีวิตมองโลกในแง่บวก จะมีโอกาสอายุยืนยาวแตะร้อยปีได้มากกว่าถึง 2.5 เท่า

ฉะนั้น การสร้างความสุขในแต่ละวันสำคัญมาก พยายามมองหาความสุขในแต่ละวัน ถึงแม้จะเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ ก็ตาม นอกจากนี้ การรับสารก็มีผลต่ออารมณ์ความรู้สึกเราเช่นกัน หากเป็นไปได้ ควรจะลดการฟังหรือดูข่าวรายวันที่ส่งผลต่อความกลัวและความเครียด จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างมาก

 

ถึงแม้ว่าการควบคุมอายุจะฟังดูยากลำบากเกินจริงไปมาก แต่การที่เราปรับการใช้ชีวิตประจำวันให้ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ด้วยหลากหลายข้อที่เราแนะนำมาให้นี้ รวมถึงการลดละเลิกสุราและการสูบบุหรี่ นอนหลับพักผ่อนเป็นเวลา อย่างไรก็ทำให้เราใช้ชีวิตสูงวัยได้อย่างมีความสุขและยืนยาวได้มากกว่าเดิมอย่างแน่นอน มาเป็นผู้สูงวัยที่มีความสุขไปด้วยกันนะครับ

—————————————-
.
สนใจอยากดื่มสักแก้วไหม? โทรหรือทักแชตไลน์มาได้เลย
☎ โทร ☎ 0-2105-4179
? Line@ ? https://line.me/ti/p/@honorherb
.

ขอบคุณข้อมูลจาก : healthline.com